Palembang, PosKita.id – Sudah menjalani puasa di bulan Ramadan tanpa makan dan minum dari fajar menyingsing hingga azan Magrib, tapi berat badan malah naik.
Hal inilah yang sering menjadi pertanyaan sebagian umat Islam, karena seharian berpuasa malah bikin badan semakin melar.
Ternyata, ada beberapa hal yang menyebabkan berat badan naik saat menjalani ibadah puasa. Yakni meningkatkan nafsu makan setelah seharian berpuasa.
Lalu, mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, mulai dari makanan berlemak, junk food, terlalu manis atau goreng-gorengan yang tinggi kalori, gula, lemak jenuh dan rendah nutrisi.
Hal yang membuat berat badan naik saat puasa yakni, kurangnya aktifitas fisik karena merasa lapar dan haus, sehingga berat badan akan naik.
Yang terakhir adalah, kurangnya asupan kalori yang terjadi secara tiba-tiba, membuat metabolisme di dalam tubuh melambat. Hal tersebut dikaitkan dengan peningkatan berat badan, karena kalori yang dibakar juga sedikit.
Begini tips agar berat badan tidak naik saat menjalani ibadah puasa:
1. Hindari Makanan Berlebih
Saat berbuka puasa, kamu jangan sampai kalap mengkonsumsi makanan yang ada di meja makan. Terutama kamu bisa menghindari makanan secara berlebihan, karena ingin menebus rasa lapar seharian berpuasa.
2. Kurangi Makanan Tinggi Gula
Makanan manis memang bisa mengembalikan energi dan meningkatkan nafsu makan, tapi jangan sampai berlebihan.
Makanan yang mengandung gula tinggi, garam dan berlemak, bisa memicu peningkatan kadar gula di tubuh hingga membuat tubuh melar.
3. Pilih Makanan Kaya Gizi
Untuk bisa meminimalisir makanan berlemak dan tinggi gula, kamu bisa memilih makanan yang kaya akan gizi, serat dan protein, agar rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.
4. Banyak Minum Air Putih
Kadar air di dalam tubuh berkurang drastis selama berpuasa, ada baiknya kamu biasakan minum air putih saat berbuka puasa dan sahur. Karena kebutuhan air yang pas, tidak akan membuat tubuhmu terdehidrasi.
5. Olahraga Ringan
Kamu bisa menunggu waktu berbuka puasa dengan melakukan olahraga ringan yang tidak menguras tenaga. Bisa dengan melakukan jalan santai selama 30 menit atau yoga dengan beban yang ringan. ***
